暑假即將邁入尾聲，還沒到棒球場揮汗吶喊嗎？快把握八月份兄弟象最後兩場週末主場，一起到球場替兄弟加油吧！見證兄弟象的八月狂潮。

8/20(五)獅象戰在新莊球場，當日適逢永達保經主題日，現場將邀請到視障勇士鍾興叡演唱，當天並將進行鍾興叡「天亮」音樂專輯義賣活動，義賣活動所得款項將作為「財團法人台北市視障音樂文教基金會」，滿足視障朋友於音樂才藝學習上的相關經費。

8/21(六)獅象戰在天母，發達麻將也舉辦系列活動，當日賽前發達麻將美眉們將和現場球迷朋友進行趣味遊戲，憑球賽門票就可和美眉玩遊戲，球迷朋友只要連過三關就可獲得市價300元的白金序號包。

另當日進場球迷朋友，只要您穿著夠兄弟、應援標語最有創意、加油最賣力，將有機會被發達美眉挑選來參加五局的九宮格活動，凡參加者皆可獲得市價300元的白金序號包，而在指定球數，將九宮格擊落連成一線，更可獲得發達麻將市價999元狂熱魔人包。

8/22(日)獅象戰在新莊，GARMIN主題日，當日購票進場球迷，將有機會獲得GARMIN NUVI1690導航機，賽前，聯盟將表揚彭政閔千安並頒贈千安紀念獎盃，歡迎球迷朋友到場共同享受千安榮耀。

～由林義傑的「膽識與挑戰」談起

學務長柯慧貞

在閱讀過「勇闖撒哈拉：林義傑的長跑傳奇」後、我對林義傑這個6年5班的青年感到欽佩；因為他是一個能挑戰與超越生命極限與激發人類潛能的生命勇士。我一向不主張要比「別人」強、優秀；但我認為人可以追求不斷超越自己；這是我心目中所謂的「傑出」或「卓越」。

記得2年前，我在德國法蘭克福要轉機到巴黎時，在機場的休息室中，看電視轉播殘障世運會；看到殘障者挑戰與超越其體能的極限，帶著義肢跳百米、撐竿跳，而終於含著淚珠在國歌中光榮地領下冠軍杯的那幕，我的淚水也奪眶而出。一個人能不斷挑戰自我，不斷超越來自先天遺傳的或過去經驗的限制，而不斷創新與成長的歷程，常能震撼與感動我。

在挑戰自我的過程，往往需要經過一段肯含辛茹苦又能持續堅持的煎熬過程。在林義傑的書中，我看到他在學校中對於嚴格艱辛的訓練，都能一一承受；他克服挫折、逃避的心情，不挫退；更甚者，還不斷再給自己更困難、更艱辛的目標去挑戰。由國內賽到國際賽，由勇闖撒哈拉，到奪冠大戈壁，還要再挑戰南極的超馬拉松；努力在冰下南極的冰原壁上，大大地刻下「Taiwan」，替台灣爭光。所以，我邀請義傑在2005年國立成功大學學務處生涯規劃週系列活動中演講。

義傑目前仍就讀國立中正大學運動與休閒教育研究所二年級的青年，皮膚黝黑、個子瘦小、面貌與五官輪廓乍看下不怎麼吸引人，但却帶著自信堅定的眼神、謙沖有禮的應對進退，以充滿智慧與膽識、讓你不斷讚嘆的生命經驗，在長達3小時而全場欲罷不能的「膽識與挑戰：2005回顧」演講與Q & A中，讓我感動、佩服地流下淚水；也激起我對人類潛能開發的新希望與夢想。

在演講中，義傑以他的生活照片與各種比賽之紀錄片來敘說他的生涯發展史；正如同他所說的，他想當一位體育教育家，一位用自己親身經驗的故事去教導學生的老師；他想成為一位冒險家，一位向自我的生命不斷挑戰與突破，以自己的生命體驗勇敢探索人類極限的運動員。

首先，義傑先播放了一段他長跑的影片，來詮釋在他 長跑中的最大體驗：「從堅持中，不斷突破；在競爭中，不忘合作」。他在長跑中，含著淚水，雖然已經是極為痛苦與無助了，但他告訴自己，堅持、繼續下去、再跑下去；超越自我、再跑下去…；而當他已超越與突破後，正在往終點衝刺的時候，他越過一位同伴，那位同伴已慢步，似乎快要倒下去了，雖然他已超越了他，但他還是再跑回頭去拉著這位競爭伙伴一起跑；他不因競爭而捨棄合作、利他的人性與美好的德性…。

接著，義傑播放與家人的合照，述說他的成長故事。義傑從小就非常喜愛跑步，夢想成為運動選手；當其他的小朋友常花錢打電玩時，他常將零用錢存起來買運動鞋。但是，爸爸卻要他唸一般高中、考上大學，替家族爭光。在爸爸反對下，他仍堅持選擇去唸自己有興趣但却訓練體育選手非常嚴格的西湖商工。原先雖然忤逆了爸爸的計畫，但他從沒忘記要「圓爸爸的夢」；他往後仍是唸了體育學院，現在唸的是中正大學碩士班，明年也還要去美國進修博士學位。只是他知道自己非常喜歡跑步，他堅持也相信他可以用跑步來體驗生命與創造他的生命意義，以及圓爸爸的夢，而他──真的做到了！

之後，義傑展示他與西湖工商恩師的合影。義傑回顧在西湖工商的艱辛訓練，感恩老師對他的嚴厲培訓，造就了他往後的非凡生命經驗；雖然當時真是艱辛與驚悚。他提到，例如在練跑步過程中，恩師騎摩托車由背後以鞭子打他、「鞭策」他；當他第一次參加比賽，老師問他要如何跑，他說會盡力跑，但就被老師大手迎頭一打，教訓他要「賣命去跑」；這些害怕不安、疼痛難受、沮喪自貶、怨懟不滿的種種感受，他都轉化與昇華成為可以激勵他的正向經驗。他將壓力視為挑戰，將嚴格的要求當做「磨鍊」；他學會在忍耐痛苦下去挑戰生命的極限，正驗證孟子所說的「勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，增益其所不能」，因而成就了他的「大任」；他的心靈自由也讓我們很真實地去看到人是可以去超越環境刺激的影響力，可以發揮人類可貴的「自由意志」，或選擇正向意義去詮釋環境刺激，或以內觀正念而使自己無論身處什麼環境都能正向因應，因而超越環境的負面影響力，甚至將不喜歡的環境影響轉化為生命的助力。

再來，義傑開始播放不同比賽賽程中的艱難與冒險歷程紀錄片。經過了教練的嚴格磨練，加上義傑本人的自我要求、期待及不斷地體驗、學習及研究，他在馬拉松大賽中屢建佳績，如1998年台北國際馬拉松賽100公里國內組冠軍、1999年法國杯馬拉松賽中華台北代表隊、2000年台北國際24小時超級馬拉松賽男子組冠軍、2000年與2002年台北國際100公里馬拉松賽男子組冠軍，以及2000香港Trailwalker 100 Mixed冠軍；更進一步地，義傑邁向冒險之旅，逐步去挑戰與突破自我的極限。他開始勇闖國際超極馬拉松大賽，寫下生命的新扉頁。2002年第17屆「撤哈拉沙漠七天六夜橫越賽」排名12(亞洲NO.1)、2003第一屆「中國大戈壁七天六夜超級馬拉松」第三名、2004「智利阿他加馬寒漠超級馬拉松」世界第一、2004「亞馬遜叢林七天六夜超級馬拉松」世界第二等等，他履履為自己創造生命的突破，也為台灣爭取最高榮譽。

當同學在Q & A中問他，讓他勇敢去冒險並完成隨時可能死亡的艱辛賽程的最大動力是什麼？他說，其一是我「告訴自己」：「我在做我喜歡的事，我要達成我的目標，我要創造不同的生命故事」；其二是「我不是為我自己而活，我承擔的是Taiwan的榮譽，我要讓世人看到Taiwan」。在一個29歲的年輕人生命中，我看到一個了解自我，不斷突破與創造自我，實現自我；而同時又能成就大我的需要的年輕人。他的成熟度讓我感動，也讓我看到台灣未來的希望。

年底，義傑將再挑戰橫越撒哈拉大沙漠的馬拉松，將歷時長跑3個月；完成它，將創下金氏世界紀錄，也改寫人類的歷史。義傑將以這段體驗，寫成他的碩士論文，從他對自己的個案研究中，讓我們去了解人類如何突破生理的撞牆期與心理的撞牆期，而挑戰生命的極限。在問與答中同學問他，要如何突破撞牆期呢？義傑認為生理撞牆期與你的天生體能以及後天訓練有關，你必須賽前做好研究與訓練；但在長跑中常見的障礙是心理撞牆期，而他常用來突破心理撞牆期的心理方法是「self-talk」，即與自己對話，告訴自己「你可以突破」、「繼續下去」；另外，他也利用「想像愉快的事」，來讓自己由低潮、無助、痛苦、想放棄的沮喪或無力狀態中反彈，因而再度創造興奮的新高峰。義傑他能敏感地內觀自己的心靈，並且，以認知改變、自我激勵的想法來調控自己的低潮；他的心靈經驗正可以詮釋與證實心理學中所強調的，可以認知改變（內觀、轉念與正念）來調控身心反應的理論。

在我的生命中，我也曾經歷一段突破撞牆期的生命歷練。在高中時候，我曾因先天性心律不整而免上體育課；當時，自己很害怕受不了高中一位很嚴厲體育老師彷若女泰山的過五關訓練，因此，一點生理問題加上醫生的診斷證明讓我在體育課成為旁觀者，也是逃避者。但上了台大後，每次上體育課規定都必須先跑800公尺，即跑操場二圈。當時，我很可憐，是班上邊跑邊走的最後那一、二個。而因我必須申請獎學金，體育成績不能太低；終於，我決定要克服800公尺的難題，我開始練習跑步。而練習跑步的歷程，改變了我往後一生的重要習慣與生命態度，即不怕痛苦、不逃避痛苦，要勇於從痛苦中超越自我。我由祇能跑100公尺到400公尺；由400公尺到800公尺；由800公尺到每天跑操場5、6圈，約2000公尺。我不僅是體力變好了，這成為我日後能夠承受長期且大量工作的重要能源；更重要的是，在練跑過過程中，我體會到當面對撞牆期，覺得身體很不舒服、很痛苦，而想放棄時；只要我再堅持下去，則反而會昇華到生命另一番高峰的境界；那種不斷突破自我、挑戰新的目標，達成新目標；則給自己帶來一種很深的超越自我的成就感。

印象最深的是，在碩二班時候，有一天我看到台大體育組校慶迷你馬拉松比賽的宣傳訊息後；想到這項比賽對當時每日跑2000公尺的我，可以是一項新挑戰。我估算如果我每天加跑一圈，則我可以在校慶比賽前正好跑到操場30圈，是12公里；因此，我決定給自己這項挑戰。是故，我報了名；並且開始如計畫般練跑，由每天跑台大操場6圈開始，每日增加一圈；而我發現，在練跑過程曾有二次撞牆期，但只要我告訴自己：「我可以，我要堅持下去」，則我常可以再繼續跑下去；而一旦突破，我就可以很愉悅輕鬆地再跑下去。在我每天可以跑完20圈後，常常是我因為時間關係，我必須停止；而不是因為已無體力，我必須停下來；我終於領悟到跑步可以增加體內嗎啡的真實感受。就這樣，校慶當天我赴賽了。然而，比賽當天，我跑的是馬路，這使我又經歷到撞牆期；賽程中間，我曾覺得喘息不已與兩腿已重到提不起來，差點想放棄掉；但仍然一本平素堅持忍受痛苦，持續下去，就可克服的信念，我仍然克服了；而終於跑完全程且拿到這一生當中唯一的一項體育相關活動的銅牌獎。比較一下，我發現平常我是在黃昏時跑步，我喜歡在夕陽餘暉中跑步，直到金色的光慢慢褪去，黑夜之幕緩緩落下，我的腳步才逐漸停下；而踩著徐徐晚風，漫步回到宿舍。但是，校慶當天是在近中午跑步，天氣悶熱；並且，跑的不是操場，是馬路；再加上，一開始時，很緊張，沒有調息好；所以，一路出乎意料地辛苦。雖然如此，我再一次體會到，辛苦、痛苦乃達成目標必經的過程，唯有能在經歷辛苦與痛苦中，依然仍堅持初衷的目標，持續努力下去，才能享受超越自我，提昇潛能的高峯經驗。這種生命體驗與歷練，成為我往後工作中能承受繁重工作且含辛如飴的精神力量。

在打破金氏世界紀錄後，義傑將到美國攻讀博士學位，他對體育心理學極感興趣，他認為國外非常重視此領域，在重要比賽也有體育心理學家去隨隊幫忙，但國內非常缺乏此領域人才，也不重視體育選手的心理變化及其影響；因此，義傑想要投入此領域的研究與教學。長久以來讀書都要半工半讀，靠自己賺生活費、學費，他現在非常期待當一位全職學生，好好進修與做研究，而未來將當一位教育家。從他的生涯發展與規畫中，可以看到義傑是一位懂得向內看探索自我與向外看掌握環境動態與社會需要的生涯規畫高手！

主張「自我實現」的人本心理學大師馬斯洛（Abraham Maslow）的名言，提到「生命是充滿了抉擇的歷程；自我實現就是在每一次的決定時，選擇成長的途徑，讓自己不斷面對挑戰，發展自己的潛能」。義傑在其生涯選擇時選擇接受嚴格訓練；在每次嚴格訓練下感到挫折、痛苦及壓力時，選擇面對與正向轉化；在每個自己掉入低潮、無助、及無力的撞牆期，選擇堅持、不放棄及突破；他的生命的確充滿了挑戰與膽識，而他的人生真是自我實現歷程的最佳寫照。

資料來源：突破生命的撞牆期

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α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素

在人體內轉變成維他命A，作用主要在皮膚和眼睛上。是維持皮膚細胞新陳代謝不可缺的物質，嚴重缺乏，會導致乾眼症和皮膚乾燥。

花青素

通常是在高等植物中紅色、紫色、紫紅色與藍色中才可以找到的主要色素，例如藍莓　。花青素具有很好的抗氧化能力，有效延緩老化。前花青素（ＯＰＣ）更是超強力的抗氧化劑，其抗氧化效果是維他命Ｃ的２０倍，維他命E的５０倍。前花青素更可穩定膠原蛋白、維持彈力素，能防止皮膚皺紋的形成，預防、延緩或抑制各種由過量自由基引起之老化影響。番茄紅素 具有延緩老化和抗癌的效果，可以清除自由基的能力是β-類胡蘿蔔素的２倍、維他命E的１００倍。

番茄紅素

具有延緩老化和抗癌的效果，可以清除自由基的能力是β-類胡蘿蔔素的２倍、維他命E的１００倍。

兒茶素

綠茶多酚中最重要的活性成分。紅茶也含有兒茶素，但只有綠茶的１／１０。兒茶素可以減少脂質過氧化，達到預防癌症及延緩老化之效。兒茶素的抗氧化能力是維他命C、E的二十倍，具有抗氧化及抑制黑色素形成的作用，因此能在短時間內改善皮膚色澤。

資料來源：>healthtobeauty: 抗養化致抗衰老 II

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讓天賦自由

The Element – How Finding Your Passion Changes Everything

作者：肯．羅賓森、盧．亞若尼卡

原文作者：Ken Robinson、Lou Aronica

譯者：謝凱蒂

出版社：天下文化

出版日期：2009年06月25日

語言：繁體中文 ISBN：9789862163511

裝訂：平裝

內容簡介

四個關鍵問題，決定你是否活出自己──

天資∕什麼是你真正的力量所在？

熱情∕哪件事讓你永遠充滿活力？

態度∕你讓際遇左右生命，還是用態度創造運氣？

機會∕如何為你的熱情找到實踐的管道？

我們每一個人，任何時候，只要願意，都可以做到。

【編輯現場手記】

編輯這本書的過程，實際體驗到每個人都有屬於自己獨特的天命。

從選書名開始，到決定書的定調、封面設計，

參與其中的每一個人，包含行銷、企畫、編輯、設計，都有各自的想像與詮釋，

有人認為這本書應當以大師風範影響社會，

有人認為這本書光是文字便具備超越大師的力量，

有人認為這本書以理性思維折服人心，

有人認為這本書以感性熱情打動人心……

因為每一個人的「天資」各異，負責的工作不同，視野也因此不一樣；

而當每一個人把握每次「機會」，努力將自己信服的理念，傳達給其他人時，背後的動力正是「熱情」；

在溝通的過程中，有時陷入膠著，此刻正面與尊重的「態度」，便是突破困境的關鍵。

初次接觸這本書時，以為內容老生常談，

但，每個閱讀過這本書的人，不論地位高低、不論個性偏向理性或感性，均深受打動，

一切都源自這本書的獨特性──它帶給讀者一種決心行動的力量。

我們都知道要找到自己的天賦所在，也清楚熱情與態度將會創造機會，

但，絕大多數人僅止於知道。

這本書擁有一種推你一把的力量，

使你再也無法迴避發自內心的疑問：

你是否正在用自己的人生，實現別人的夢想？

你是否任由自己受限於社會環境的制約，只是妥協地活著，而非全然地實現自己的天命？

你是否以自己的期望，限制了孩子的人生道路？

這次經歷，只是我們的一次體驗，

書中還有59個感人的生命故事，

他們的故事並非童話，這些人都過著充滿重重挑戰的生活；

他們的人生旅程並非輕鬆的坦途，也都同樣經歷過低潮與高潮；

他們沒有一個人擁有「完美」的生命，

卻經常在某些時刻體驗到近乎完美的境界。

這些故事的重點不在於他們的成功，而在於你，

在於你如何回應內心的呼喚。

整個社會就像一個交響樂團，

每個人都有一種擅長的樂器，

如果天生愛打鼓的人，指揮告訴他現在樂團最缺的是彈鋼琴的人，

不缺打鼓的人，

而彈鋼琴的地位是最顯而易見的，

他因此放棄打鼓、改彈鋼琴，

整個交響樂團奏出的曲調會如何呢？

如果大家都很努力的話，當然不至於走音，

只是欠缺了生命力、欠缺了感動人的爆發力。

如果愛打鼓的人站對了位置，彈鋼琴的人也選對了位置，

那麼一切水到渠成，

就會造就一首渾然天成的樂章。

．你該創造的是質感人生──教你活出質，而不只是追求量

．盡最大的力量，成為你自己

．創造你自己的過去、現在、未來

．讓你的人生安可不斷

．人生不是只有對或錯兩種答案

．自由與踏實的活出自我本色

．你，壓抑了心靈深處的熱情嗎？

．你聽到了嗎？整個世界都在告訴你什麼才是你的人生方向

．時間雖然不可逆，但人生永遠有各種可能性

．讓人生安可不斷的創意能量

．自製你的人生

．找到你的人生關鍵字

．別讓人生卡住了！

．不要用你的人生，實現別人的夢想

．學校是學習的沃土，不要成為創意的殺手。

．長久以來對「智力」的錯誤（或過時）認知，可能導致錄取的員工只有聰明，卻無創意

．面對一群不快樂、沒有熱情的員工，將會拖慢企業的成長

．自己喜歡又擅長的工作，才是真正屬於你的工作

．與其賴活，不如堅定活出夢想

作者簡介

肯．羅賓森（Ken Robinson）

享譽國際的人類潛能開發先驅，曾合作之對象包含歐、亞洲各國政府、國際組織、財富五百大公司、中央與地方教育系統，以及全球主要非營利機構與文化組織，現與妻子泰芮及兩名子女定居美國洛杉磯。

盧．亞若尼卡（Lou Aronica）

曾創作兩本小說，並與他人合著非文學類作品，包含與拉派爾（Clotaire Rapaille）合著的暢銷書《情感行銷的符碼》（The Culture Code，中文版由天下文化出版），現與妻子凱莉及四名子女居於美國康乃迪克州。

譯者簡介

謝凱蒂

美國蒙特瑞國際學院口譯暨筆譯研究所碩士，具多年口筆譯工作經驗，於天下文化出版之翻譯著作包含《琥珀中的女人》、《阿瑪迪斯的愛與死》、《你會聽，孩子就肯說》、《發掘你的太陽魔力》、《和尚賣了法拉利》、《拍照前先學會看》、《有準備，創意就來》等。
資料來源：博客來書籍館>讓天賦自由

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抗養化就是對抗養化。氧化是一個化學過程，是一些非常強的自由離子／自由基的正常反應性。

在醫學研究中，自由基是導致皮膚老化和身體老化的重要因素。自由基可以來自身體內及外在環境。當我們有壓力、憂愁、不開心，身體本能都會生產自由基；空氣汚染，食物汚染也增加自由基等都是傷害我們的皮膚和身體，使我們身體轉弱、甚至患病，皮膚衰老更快；經過內外因素數十年摧殘後，再天生麗質的人，面對這些歲月的足跡，都會暗然神傷。

因此抗老化品大多是以抗氧化劑為主，添加於護膚品和保健食品裏，以對抗自由基的侵害。

一般常用的抗氧化劑是以下的元素：

維他命Ｃ 製造膠原（collagen）的要素。膠原分布於皮膚、血管、骨骼與肌腱等各部位。人體無法自行合成維他命Ｃ，必須由外在食物攝取補充，如蔬菜和水果。所以多攝取維他命Ｃ皮膚會光滑細膩；若維他命Ｃ不足，皮膚就會乾燥粗糙

維他命Ｅ 在抗氧化、延緩細胞衰老具有極關鍵的作用。皮膚長期曝露在自由基的傷害下，皮下脂肪層受大量氧化物質傷害，使氧化物色素沉積，從皮膚外看起來，就是斑點或稱老人斑，維他命Ｅ有防止老人斑產生的效果。

膠原蛋白 可以保持肌膚彈性。自然老化及一些外在環境影響而使膠原蛋白逐漸流失，皮膚便出現皺紋。口服的膠原蛋白容易受到胃酸破壞，身體的吸收不完全，對於皮膚的幫助不大。要刺激皮膚表面，身體自行生成膠原蛋白，效果較佳。

資料來源：healthtobeauty: 抗氧化致抗衰老

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正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。

然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。

也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。 此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。

然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。

如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。

腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。

換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。

在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們像光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。

但實際上它又並非是神經，所以又稱它為靈脈。

納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬於最重要的，這3條叫做：

左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；

中脈由脊尾第二椎直通頂輪。

瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬於靈妙體，不屬於生理體。

我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導致心靈的純淨。

在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天裏大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。

當左鼻孔流量大時，智力能量佔優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。

而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。

那麼為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用一些調息的功法來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。

控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。

而在冥想中最重要的也是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

資料來源：pour moi 浪人‧日誌 – 完全的腹式呼吸法

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二個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的工夫，終於找到一座看上去可以吃不完的乳酪山，於是他們連住的地方都搬到乳酪山的附近，日復一日，過的很快樂。
直到某一天，乳酪山不見了。

二隻小老鼠立刻決定去找下一座乳酪山；

但是二個小人卻被「乳酪消失」的景象震撼住了，他們不斷問自己以及相互討論「誰搬走了我的乳酪？」

其實，乳酪不是他們的，只是長期下來，他們早已認定乳酪是他們的，所以，他們不能接受「誰有權力搬走了我的乳酪」這個事實。

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座乳酪山。

可是他的朋友不願意，還是坐在原來的地方，希望「搬走酪的人」 會將乳酪山「還給他」。

出去找乳酪的小人，在路途中～～幾度因為不確定』能否找到乳酪山』而動搖，但是他卻發現：
當一個人擺脫了自己的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適！

雖然那時他還沒有找到乳酪，但是他不再為過去曾經擁有又失去乳酪山而感到痛苦。

最後他終於找到了新的乳酪山，也見到了那二隻小老鼠。

二隻智慧的小老鼠，因為早就發現舊的乳酪山有越來越少的現象，所以，當舊乳酪山消失時，它們毫不猶豫的開始尋找下一座。

然而，當這個小人興高采烈地帶著新的乳酪找到他的朋友～守在舊乳酪山的那個小人時，他的朋友卻拒絕吃新的乳酪，因為他仍然想吃到舊的乳酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天會「還給他」。

這個故事對你是不是有一些啟發性呢？

書裡面有許多「乳酪格言」，把「乳酪」換成「事業」、「婚姻」、「財富」或是「機遇」，你會發現終身受用！
想想看，什麼是你的「乳酪」？

就如：
你明明很喜歡一個人，卻沒有表白的勇氣。

你明明很想向你的上司爭取那個職位，卻有一籮筐的遲疑和顧慮。

你明明很希望告訴某個討厭的傢伙再也別來煩你，卻從來不敢如此痛快淋漓。

你明明很不願意買下那件店員拚命推薦的襯衫，卻又擔心他會以怨恨的眼光看你。於是你心裡想的和實際去做的往往風馬牛不相及。

就像你明明愛吃漢堡，卻老是莫名其妙地點了薯條。

因為你總是擔心別人的反應。別人的反應都只是你的虛擬而已。

你真正在應付的不是別人，是你那顆混亂不安心。

一如站在一面鏡子前，不管是正對或背對，呈現的只是個人的鏡象。

你面對或逃避的，終究只是自已。

當你覺得全世界都對不起你，別人看見的就是剌蝟般的你。

當你覺得天使們都停在你的肩膀上，別人看見的就是光芒萬丈的你。

當你覺得沮喪失落能量低迷，別人看見的就是不值得託付的你。

當你覺得自在昂揚充滿信心，別人看見的就是值得相信的你。

當你覺得沒有人會來愛你，別人看見的就是可憐兮兮毫無魅力的你。

當你覺得恩寵滿懷希望無限，別人看見的就是明亮燦爛風華絕代的你。

希望大家能努力的活出自己！！

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文／劉鳳珍

2005年4月 Cheers雜誌

5,000個人脈

法拉利有相當耀眼、豐富的資歷。在創業前，他曾在全球知名的德勤（Deloitte）企管顧問公司擔任行銷長（CMO）。在跨國知名頂級連鎖飯店（Starwood Hotels and Resorts）擔任有史以來最年輕的行銷長。在好萊塢一家知名媒體行銷公司（YaYa Media）擔任CEO。除此之外，他還有更多令人「眼花撩亂」的頭銜。

「耶魯大學校友會長」。《富比士雜誌》、《INC.》、《華爾街日報》專欄作家。500大企業「最年輕的行銷長」、世界經濟論壇選他為「未來全球領袖」之一……。法拉利把這些發生在他自己身上的機運，完全歸功於「人脈」。

至今，在他的PDA中，儲存了超過5,000個人以上的名單。這龐大名單，不是生熟不分的瞎矇湊數。他們都是可以在工作、生活、感情給予建議與親切分享的「後勤部隊」。任何時間撥電話，法拉利都可以找到本人說話。想想看，再從這5,000多人延伸出去的社交圈，人脈勢力會有多龐大？只要每個人幫法拉利拉個5票，不用任何宣傳，法拉利如果是在台灣，他可輕輕鬆鬆選上立法委員。

平凡人的翻身術

對於人脈經營體會如此深刻，與法拉利刻苦的出身密切相關。鋼鐵工人與清潔婦組合的家庭，想送小孩進入長春藤名校，簡直是天方夜譚。但幸運得到父親上司的贊助以及後來又遇到貴人，法拉利得以進入耶魯念完大學，之後又取得哈佛大學商學院MBA學位。

如果出身平凡的法拉利是透過「人脈」成就了日後的事業，當年他如何找到自己的人脈「入口」？以下是上個月初才在美國出版的暢銷書「不要一個人吃飯」的精華摘要。

《成功》雜誌（Success）曾針對在1953年畢業的一班耶魯學生做過一項研究。它向學生調查3個問題：

1. 你有設定人生目標嗎？
2. 你有把這些目標寫下來嗎？
3. 針對人生目標，你有訂出實踐計畫嗎？

結果有3％的學生把人生目標寫下來，同時訂出實踐計畫。13％的學生有目標，但沒有行諸文字。高達84％的學生則對人生沒有特別想法，只想「快樂過一生」就好。

20年後收入大不同

20年後，同樣的問題再問這班學生，結果令人大感詫異。當年有立下目標，卻未訴諸文字的13％學生，平均收入是那些84％學生的兩倍。而有寫下目標，同時又有行動方案的3％學生，平均收入卻高於所有同學，足足有10倍之多。

法拉利舉此例子的用意在於，如果你還找不到人脈入口，何不先從自己的生涯目標開始想起？當你有清楚的人生目標，想要達成的渴望，自然會把你引導到如何編織人脈的地圖上。因為，你會懂得自己去挖掘可以分享、支持、學習的長輩或同儕。以下是法拉利分享他如何設定目標的方法。

第1步 發現自己的熱情

設定目標以前，先找出你的夢想所在。否則，你有可能失去方向。認真問問自己，熱愛什麼？擅長什麼？想成就什麼？有哪些原因阻礙了你？當熱情與能力相契合時，你才可能全心投入。

1.向內看你可以分兩個欄位，交叉找出線索。先把你的夢想和目標依序寫在第一欄，然後再把會令你感到愉快的事情、人物、嗜好寫在第二欄。接著你會從中找出一些交集點。

2.向外看問問朋友他們對你優缺點的觀察，你會對自己的目標輪廓越來越清楚。但是，當你的夢想越來越清楚時，不要忘了，做個「有紀律」的夢想家，成功機率才會更大。

第2步 把目標寫在紙上

凱思法拉利用一個「人脈行動方案」表來找到人脈入口。它分成3部份。第一部份，寫下有助於完成夢想的各種方案。第二部份，寫下有助於你達成目標的人、事、地、物。第三部份，寫下可以用哪些方式去結交有助於你達成夢想的人物或新朋友。

這個方法不僅讓法拉利獲益良多，也讓他身邊的許多朋友或同事找到建立人脈的方向。尤其在第一部份，凱思法拉利以頭3年想達到的目標到推回去，分3個月、1年來逐步設定行動方案，並作為檢驗指標。當你寫下的指標越清楚時，你腦海中，對於有什麼樣的人可以協助你完成目標，自然也會浮現。屆時，你會樂於主動與他（們）親近或學習。

練習寫下「人脈行動方案」表，其實就是在找出建立人脈的方法。不過，有幾個原則一定要掌握到：

1.目標必須清楚。如此你才能確認適合的行動方案和設定完成時間。

2.目標值得相信。不要設定連自己都達不到的目標。

3.目標必須有挑戰價值。除了設定自己的「安全區」外，也要讓目標存在些風險或是不確定性，拉高自己征服的慾望。

第3步 為自己找個「顧問團」

找幾個像啦啦隊長般，可以鼓舞你向上，或是具有銳利的鷹眼般，可以挑剔你錯誤的好友，他們會敦促你的責任感，並協助你找到方向。當凱思法拉利在知名的國際連鎖飯店Starwood（旗下有頂級的W和Westine兩大飯店系統）工作時，他是500大企業裡最年輕的行銷長，前途一片看好。尤其面試凱思法拉利進來的總裁應允當他的指導師（meotor），培訓他成為公司未來的領導人，也支持他把原來分散給各飯店的行銷權力，改由他統一主導。

當他興致勃勃想一展伸手，但沒想到進公司沒多久，那位總裁卻離職了。原來的承諾煙消雲散，新任總裁也不認同他提出的行銷策略。凱思法拉利驚恐萬分。過去每有瓶頸，靠著慢跑總能思考出方向，但這回他跑遍了整個中央公園，恐懼仍未消失。第二天他辭職了。

接下來的日子裡，他有點迷失了。那是他生平第一次沒有公司頭銜，認識新朋友時，都不知該如何介紹自己。於是凱思法拉利又開始寫下長達12頁的全新目標行動方案，並諮詢他的「顧問團」。雖然他的人生目標是成為CEO，但是當時他並不夠格去擔任任何一家大型公司的CEO。

在出版界擔任主管的泰德，是他的顧問團好友之一，點醒了他：「你不要有非去500大企業的迷思，如果你想成為一名CEO，何不先找家合適的公司歷練起？」

從那天開始，凱思法拉利連絡的對象、參與的聚會或活動，都鎖定在「先找家合適公司」的目標上。3個月後，透過昔日友人介紹，凱思法拉利成了YaYa互動媒體行銷公司的CEO。這家在網路泡沫後生存下來的公司體質健全，只是行銷能力稍嫌薄弱，而這正是他可以大顯身手的舞台。

大膽跨出第一步

當第一次要與不認識的人接觸時，許多人都會感到不自在。究竟該如何克服這種恐懼？首先，你要有「恐懼是正常的」體認。因為這不是個人問題，而是多數人都會有的反應。以下是凱思法拉利覺得可以克服社交恐懼症的幾種方法。

1.找出值得你學習的典範人物與熟識或想法相近的朋友相處時，安全感相對較高。如果你還不敢主動跨出去結交新朋友，找一個你覺得可以學習的熟人，跟他去各種社交場合，觀察他如何與人攀談互動。久而久之，你也會學到一些撇步，讓自己多些勇氣跨出去。

2.學著開口說話有許多教育訓練機構或溝通課程，是在教人如何克服溝通或說話的障礙。這些課程會讓你有練習的機會，或許可以試試。

3.投入參與當有人能分享或理解你的熱情時，總讓人有如獲知音的感受。參與一些與個人嗜好有關的社團，是學習拓展人脈的好機會。而且一旦加入，就全心投入，甚至有機會，都該讓自己成為社團領導人。它可以讓你的人脈圈越滾越大。

4. Just do it!每週為自己設定「認識一個新朋友」的目標。公車上、酒吧裡、公司茶水間，都有你可主動向人攀談的機會。反覆練習後，你會發現與陌生人接觸不再那麼令人不安，被拒絕你也會把它視為家常便飯，見怪不怪。

不要一個人吃飯

凱思法拉利常形容，人脈就像肌肉，要越練才會越發達。尤其一定要掌握一個關鍵原則：絕不要在人際裡消失，讓人注意不到你。千萬不要把它當作是件苦差事。與人相交，其實是在建立一個長長久久的友誼關係。贏得友誼應該是件有趣的事，不要覺得它浪費時間。尤其在建立人脈的初期，盡量讓你的行事曆飽滿，你必須更用心讓自己成為被看得見的活躍份子。
但是，一個人的時間畢竟有限，該如何妥善管理時間？既然無法複製自己，凱思法拉利的方法是「複製聚會的場合」。碰到時間緊迫時，他會把幾個想聯誼的對象，約在一塊用餐。當然，在安排前，你也要注意彼此的「氣味」是否相合。如果安排巧妙，往往會有意想不到的交流效果，賓主盡歡。而且這對彼此人脈圈的拓展，也有加乘效益。

另外，如果要與一個不是很了解的人碰面，凱思法拉利通常會再帶一個認識的朋友一起加入，這樣至少可以確保它不會是個浪費時間的聚會。

或者，有時他也會帶比較資淺的同仁或朋友來參加聚會，給予機會教育。讓資淺同事實際觀察凱思法拉利談生意的方式、如何與對方達成共識等。事實上，在過程中他們也會常常貢獻一些不錯的意見或創意呢！因此，千萬不要低估你身旁的年輕同仁。最近你有和同事一起吃飯嗎？

何不今天中午找個同事一起用餐？同時也邀幾位其他部門的同事或同業朋友一起參與？相信不久後，你的人脈網編織進度，將會加速前進！

借鏡1——比爾柯林頓（美國前總統）

了解你自己的生涯目標

1968年，柯林頓到英國牛津大學深造，在一次派對中碰到當今在管理學界頗負盛名的史坦普（Jeffrey Stamps）。當時，柯林頓主動向史坦普打招呼。閒聊過程中，他拿出一本隨身筆記本，把史坦普就讀的學院記了下來。接著又問史坦普大學念哪裡？主修什麼？

史坦普感到好奇。柯林頓回答說：「因為將來我想從政，而且競選阿肯色州長。我想把我認識的人的友誼都延續下來。」事實上，打從大學時代開始，柯林頓就已養成每天晚上就寢前，把當天所遇見的人，進行名片分類管理。他不僅只記住對方的名字，也會記錄對方所從事的工作、個人嗜好等等。在與人互動時，他總能讓人感受他的誠意。

柯林頓的例子提示了兩個要點。第一，當你越清楚自己的生涯目標，你就會越知道，該透過什麼樣的人脈網路來助自己一臂之力。第二，保持對人的敏感度。不管面對任何人，誠意無疑是最好的溝通方式。

借鏡2——達賴喇嘛

用共鳴感結交朋友

作為一個全球矚目的宗教領袖，達賴喇嘛不僅是一名傑出的外交家，也是個受歡迎的熱門人物。不管是市井小民或上流菁英，都難以抵擋他的魅力，願意以金錢或在精神上，高度支持他的理念。從達賴喇嘛身上，我們可以找到什麼建立人脈的靈感？答案是，共鳴感。

達賴喇嘛的身分，象徵一個流亡政府在西方世界為自己的人民請命。但達賴喇嘛並不高高在上或訴以悲情。相反地，他以樂觀、正面的態度，把這個議題轉化成與每個人生存都「切身相關」的和平議題，進而獲得全球的共鳴與支持。

同樣的，在編織個人人際網絡的過程中，除了動機純正外，你的經驗或一些想法能否引起對方共鳴、產生善意的回應，往往才是關鍵。但要如何做到呢？如果你也學習達賴喇嘛，做個有「利他」意願的人，願意助人、分享，人脈的水流自然能綿延不斷。

借鏡3——戴爾卡內基（卡內基溝通創辦人）

不要忽略談話的力量

作為一個養豬農的小孩，卡內基在成長過程中，常常以貧窮為恥，年少時甚至動過自殺的念頭。24歲時，他有機會到紐約市的一個社團去教課餬口，但一開始根本沒幾個人來聽課。
於是他試圖以說故事的方式吸引學生。他分享他在高中時期參與辯論隊以及念師專時的求學經驗，教導學生如何克服害羞、減輕焦慮，與人交往時，如何做個傾聽者……。但沒多久，他的「故事」用完了。他靈機一閃，要求學生上台去說自己的故事。

他漸漸觀察到，人一旦能克服面對群眾的恐懼，談話的自信與風采自然就顯露出來。於是在他的鼓勵下，許多學生從課堂演練裡，重拾了與人溝通的自信。卡內基更從中領悟到，人都喜歡被傾聽，「而傾聽正是最好的人脈經營技巧！」因為沒有壓力的談話，最能引人親近、贏得信賴。

這個教書經驗，也打開卡內基日後往溝通事業發展的一扇大門。他自己也從這套哲理中受惠，證明了即使出身貧窮如他，仍可以透過適當的溝通技巧，廣結人脈、受人肯定。
借鏡4——凱瑟琳格蘭姆（已故《華盛頓郵報》發行人）

對人尊重與給予信任

1963年，當害羞、文靜的凱瑟琳從已故丈夫手中，接下家族事業，擔任華盛頓郵報發行人的位子時，幾乎沒人看好她。後來，她不畏政府打壓、同業質疑消息來源的嘲笑，率先揭露美國政府參與越戰決策錯誤、舉發水門事件醜聞等等。最終讓《華盛頓郵報》成為受人尊敬的影響力媒體，也改寫了美國媒體的定位。雖然出身豪門，但凱瑟琳並不養尊處優、以門戶之見識人。

郵報裡的一位專欄作家，便對凱瑟琳待人的態度印象深刻。在一個炎夏的週日，他出差回到公司取車，看到停車場裡正舉辦一場表揚基層員工（如清潔員、文書工等）的派對。但他幾乎想不到，當時已相當年邁、走路有些吃力的凱瑟琳，竟出席了這個不在冷氣房裡，且任何主管都可以代她參加的聚會。另外，她與前美國國務卿季辛吉的友誼關係，也為人所津津樂道。

雖然季辛吉當時在位，但從反對越戰到揭發水門事件，她都不因私人與季辛吉的關係，而軟化身為媒體人的監督立場。後來在她的葬禮上，第一個上台致詞的人，是季辛吉。而弔唁的人群中，沒沒無聞的市井小民更多過達官顯要。正是這種待人真誠、且一以貫之的立場，讓原來生性害羞的凱瑟琳，得以贏得眾人的敬重與愛戴。事實上，這種價值，也是人脈關係要經營得長長久久，所必須有的健康態度。

資料來源：Cheers雜誌: 不要一個人吃飯

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作者：蔣勳

出版社：有鹿文化

出版日期：2009年07月15日

內容簡介

一雙手，會讓你想到什麼？

喜歡或是不喜歡，美麗或是醜陋──為什麼我們會生出這樣的感覺？

原本應該是中性的知覺，如何辨別出了美醜？

在這個全民瘋設計的時代，尤其當「美學」、「美學經濟」成為一項熱門的討論時，不禁會想：什麼是美？美又從何而來？有了美的感知，對我們的身、心、靈，以及整個社會文化又造成了哪種影響？

美學大師蔣勳，這一次，他從美的根源談起，談那開天闢地以來的「美的曙光」，談人類文明進程中各種多采多姿的文化創意，以及從人類創發的事物中如何得出美的感知。想像一下，現在正放在電腦前的咖啡杯，經過千百年後，可能是博物館裡眾人圍觀的寶物，多令人讚歎！

我們擁有留下美的能力，因為我們擁有靈活的雙手。「手」是人類一切文明和創作的起始。人類的手是一切美的起點，在曙光照耀下，一雙雙的手開始了雕刻、摶揉、編織，開始了切、磋、琢、磨。使用這些經由雙手打造的器物或是裝飾品，感受那藉由創造而傳達出的夢想與渴望，就是美。

從石器時代到青銅時代，從古埃及到古中國，蔣勳讓「美的曙光」在現代社會中重新升起。我們會發現，美是無目的性的快樂，有意義的創造。美是一種心靈的綻放，是毫無羞怯的，可以將你的笑容與淚水與別人一起分享，才是真正的美的意義。

作者簡介

蔣勳

福建長樂人，1947年生於西安，成長於台灣。中國文化大學史學系、藝術研究所畢業，並於1972年負笈法國巴黎大學藝術研究所。曾任《雄獅》美術月刊主編、東海大學美術系主任，現任《聯合文學》社長。

多年來以文、以畫闡釋生活之美與生命之好，為台灣美學大師。寫作小說、散文、詩、藝術史，以及美學論述作品等，深入淺出引領人們進入美的殿堂。並多次舉辦畫展，深獲各界好評。近年專事兩岸美學教育的推廣。著有藝術論述《美的沉思》、《徐悲鴻》、《齊白石》、《破解米開朗基羅》、《天地有大美》、《美的覺醒》等；散文《島嶼獨白》、《歡喜讚嘆》、《大度．山》等；詩作《少年中國》、《母親》、《多情應笑我》、《祝福》、《眼前即是如畫的江山》、《來日方長》等；小說《新傳說》、《情不自禁》、《寫給Ly’s M》、《因為孤獨的緣故》、《秘密假期》等。

蔣勳官網www.xun.idv.tw

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永達基金會及永達保險經紀人關心弱勢團體，援助「心路一家工場」70萬元增設生產設備以提高產能，並認購心路庇護工場生產的手工肥皂，動員3000業務大軍推廣與訂購心路手工肥皂給客戶，為心路開闢新客源，避免心路身心障礙員工遭遇一日失業，終生待業的困境。

「心路一家工場」場長吳瓊瑜表示，受金融風暴不景氣影響，心路由智障學員製作手工皂和冰棒販售，今年訂購量及業績量明顯下滑，但為了學員們的未來，心路仍堅持苦撐。心路一家工場期待大量訂單，卻因人工裁切及包裝製程耗時，無法反應大批訂單需求。

為提供心路所需的生產及安全設備，增進產能及效率，幫助身障者遠離工作傷害，永達基金會資助「心路一家工場」70萬元添購手工肥皂使用的加熱機、封口機、風乾箱、風乾架及電腦資訊設備，提升手工肥皂的經濟產能。

同時永達保險經紀人義務提供專業的行銷及財務諮詢，協助心路經營運作，不再為虧損所苦，讓身心障礙者遠離失業風險，擁有優質工作環境，保有就業的權利。

為了協助「心路一家工場」推廣手工皂，永達保險經紀人董事長吳文永率領永達業務主管陪同身心障礙者從業員，在高雄鳳山市寶雅生活館前進行街頭義賣，希望更多人認識「心路一家工場」手工皂，並且認同他們的經營理念，為響應此活動，輔導「心路一家工場」的高雄縣副縣長葉南銘也特別來參與義賣活動。

吳文永表示，將召集永達夥伴身體力行，協助「心路一家工場」永續經營。他率先認購手工肥皂，再由3000位業務同仁擔任推廣大使分享給的客戶，並推薦給更多親友使用，為心路增加新的客層，擴大銷售量，保障心路智障朋友的工作機會。

除了財務與行銷的實際支持行動，永達的業務主管義務擔任顧問，希望能協助他們在經營上更加企業化與效率化。

吳瓊瑜表示，未來，「心路一家工場」希望朝綠色觀光工場目標前進，並且提供100位以上身障者就業機會。

高雄縣副縣長葉南銘也期許更多企業參與庇護工廠的長期協助，讓庇護工廠能夠走出企業化經營的成效，以照顧更多身心障礙者的家庭。

資料來源：高縣／永達基金會援助「心路一家」庇護工場度過景氣難關 – PChome 新聞

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